我是央企退休，养老金6956元，工龄44年零3个月，

养老金调整金额需依据具体政策，无法直接计算。
分析：养老金的调整通常依据国家相关政策，考虑多种因素如通胀、经济发展等，且可能针对不同人群有不同的调整方案。工龄和当前养老金水平是调整时的重要参考，但具体涨幅需以政策规定为准。
提醒：若养老金调整政策出台后，发现实际涨幅与预期有较大出入，或存在未及时调整的情况，可能表明问题比较严重，应及时咨询相关部门或寻求法律途径解决。
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处理方式：
从法律角度，处理养老金调整问题主要有以下几种方式：一是关注并了解国家及地方相关政策，确保自身权益不受侵害；二是通过单位或社保部门咨询，了解个人养老金调整情况；三是如遇政策执行不当或权益受损，可向劳动监察部门投诉或寻求法律援助。
选择建议：首先应尝试通过正规渠道了解政策并咨询个人情况，若问题无法得到妥善解决，再考虑投诉或法律途径。
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具体操作：
1. 关注政策：密切关注国家及地方关于养老金调整的政策通知，了解调整范围、标准及时间等具体要求。
2. 单位咨询：向原工作单位或社保部门咨询个人养老金调整情况，包括调整金额、发放时间等具体信息。
3. 政策执行监督：若发现政策执行不当，如调整金额计算错误、发放延迟等，可向劳动监察部门投诉，要求纠正并补偿损失。
4. 法律援助：若投诉无果，或权益受到严重损害，可寻求法律援助，通过法律途径维护自身合法权益。在此过程中，应保留好相关证据，如政策文件、调整通知、工资单等，以便在必要时提供证明。